睡得越多越好嗎？

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并非睡得越久越好，每天保證有七個小時的睡眠時間已經夠了，如果睡眠時間過長，還會導致身體疲勞，影響各種機能的運轉，做到早睡早起，要養成良好的睡眠習慣，早睡早起才是比較健康的生活方式，睡眠時間不足，會對身體造成危害，睡眠時間過長也會影響身體健康。

事實上，睡眠并非倒在枕頭上，蓋上被子合眼一夜，再睜開眼睛醒來如此簡單，這是一個復雜的漸變過程。

由于這個原因，有時我們醒來時，身體會神奇地恢復活力，但有時比睡前感覺更累。

缺乏睡眠/失眠，身體會發生什么變化？ 

一項美國芝加哥大學的睡眠研究發現：

神經衰弱等問題，這樣的人也有自殺的傾向……...

此外，睡眠質量差的人，身體也會發生以下變化：

1、想吃得更多。

缺乏睡眠/失眠會加重人的焦慮，促使大腦發出需要能量的信號，使饑餓更加強烈。這就是說，睡眠質量差，容易發胖。

2、情緒變得暴躁。

由于睡眠不足或失眠而引起的焦慮和神經衰弱，還會擾亂人的荷爾蒙調節，造成內分泌失調等問題。那是影響你情緒變化的關鍵所在。

3、難以集中精力，工作/學習效率下降。

睡眠不足會影響大腦的認知區域，導致學習效率下降。

4、免疫力下降。

睡眠質量也會影響身體的免疫力，睡眠不好的人更容易生病。

所以相應的年齡一天應該睡多久呢？

可以參考研究給出的標準：

重要的是，如果每天醒來后精力充沛，疲勞消失，說明睡眠合格。反之，如果醒來仍然感到疲倦，精力不足，情緒不佳，頭暈目眩，那么即使睡眠時間足夠，睡眠狀況仍然存在問題。

怎樣提高睡眠質量？

①鍛煉自己，養成習慣。

不管上一個晚上睡多長時間，盡量在一個基本固定的時間起床，不要賴床或者睡懶覺。這樣，每個人的生物鐘都可以重獲新生，這就等于在我們體內設置了一個鬧鐘，當時間一響，我們自然就睡著了。

②睡前避免過度刺激。

躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。避免在下午3點以后吃酒精和含咖啡因的飲料，避免睡得太飽，飯后至少睡2~3小時。

睡得長決定壽命，保證每天七小時的睡眠是比較健康的，睡眠時間過長也會影響身體健康，睡眠不足會影響記憶和免疫功能，也會影響各器官的正常運轉，當然做到早睡早起，還得制定好好的生物鐘，晚上不要睡到十點鐘。

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